0

Częstym błędem jaki popełniamy, będąc na diecie redukcyjnej jest rezygnowanie z kolacji. Głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem i może zaburzać prawidłową pracę naszego organizmu. Warto 3-4 godziny przed snem zjeść lekką kolację, zawierającą dużą ilość warzyw, białko roślinne oraz niewielki dodatek węglowodanów złożonych. Taki posiłek zapewni nam dobry, zdrowy sen i nie będzie niwelował efektów naszej diety.

Uwaga! Kolacja nie powinna zawierać dużej ilości węglowodanów i tłuszczu, gdyż organizm nie zdąży ich spalić przed snem.

Przedstawiamy 3 proste sposoby na zdrową, niskokaloryczną, ale pożywną kolację dla Ciebie i całej Twojej rodziny.

1)  Burgery buraczane na kolację

Składniki:

Jak przygotować smaczne i dietetyczne burgery?

Kaszę jaglaną ugotować według przepisu na opakowaniu. Buraki obrać i zetrzeć na tarce, a cebulkę drobno posiekać. Wszystko wymieszać z pozostałymi składnikami, a z powstałej masy uformować kotlety. Kotlety piec w piekarniku w temperaturze 180°C przez 25 minut. Takiego burgera najlepiej spożywać bez bułki z warzywami, w formie zdrowej sałatki.

jak zrobić burgery buraczane

2) Hummus z dynią

Składniki:

  • 400 g ugotowanej ciecierzycy
  • pół szklanki purée z dyni
  • 2 łyżki tahini
  • 2 ząbki czosnku
  • sok z połowy cytryny
  • szczypta kuminu i pieprzu
  • sól himalajska różowa
  • około 100 ml wody

Dodatki:

  • łyżka czarnuszki
  • chrupkie pieczywo

Jak sporządzić hummus z dyni?

Wszystkie składniki umieścić w misie blendera i zmiksować na gładki krem. Hummus przełożyć do miseczki i posypać czarnuszką.

jak zrobić hummus

3) Frittata - przepis na pyszny omlet włoski

Składniki:

Dodatek:

  • pełnoziarniste pieczywo

Jak zrobić frittatę?

Na rozgrzanym oleju podsmażyć pokrojoną cebulę, następnie dodać paprykę. Smażyć przez około 10 minut od czasu do czasu mieszając, aż papryka zmięknie. Jajka roztrzepać, przyprawić i wylać na patelnię. Do tortilli dodać pomidorki i chili. Smażyć do momentu ścięcia się białka. Żeby jajka równomiernie się ścięły można przykryć patelnię pokrywką lub przewrócić frittatę na drugą stronę.

jak zrobić frittatę czyli omlet włoski

Komentarze

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.